당뇨에 좋은 것에 대해 알아 보자

당뇨에 좋은 것

4대 성인병 중 하나인 당뇨는 걸리게 되면 많은 합병증들을 일으킬 수 있습니다. 당뇨는 주로 40~50대에 가장 많이 발병하지만 최근에는 서구화된 식습관으로 인해 젊은 나이에도 당뇨에 걸리는 비율이 점점 많아지고 있다고 합니다. 그렇다면 오늘은 당뇨에 좋은 것에 대해서 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

당뇨병이란?

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 되는 것입니다.

 

당뇨에 좋은 것 -음식-

1. 당뇨에 좋은 음식 첫 번째로 돼지감자가 있습니다. 돼지감자에는 인슐린이 풍부하게 함유돼 있어 식후 혈당 상승을 억제하거나 콜레스테롤 수치 개선 등에 도움이 되며 조리 방식이 다양하고 건강즙으로도 섭취할 수 있어 편리합니다.

 

2. 당뇨에 좋은 음식 두 번째로 홍삼이 있습니다. 캐나다 토론토대학 블라드미르 벅산 교수와 숙명여대 성미경 교수 연구팀은 제2형 당뇨병 환자들에게 3개월간 매일 6g을 섭취하게 했는데 그 결과, 공복 시 혈중 인슐린 농도가 30%가량 낮아진 것으로 나타났습니다.

 

3. 당뇨에 좋은 음식 세 번째로 꾸지뽕이 있습니다. 특히 구지뽕 잎에 풍부한 글루타치온 성분은 우리 몸에서 해독을 담당하는 간을 도와 몸속에 쌓인 당 독소를 배출하는데 도움이 되며 폴리페놀 성분과 루틴, 비타민A 등이 풍부해 당뇨 합병증을 예방하고 혈당 조절에도 효과가 있습니다.

 

4. 당뇨에 좋은 음식 네 번째로 양파가 있습니다. 양파는 혈당 수치를 낮춰주는 효능이 있어 꾸준히 섭취하면 당뇨병 예방 및 증상 개선에 도움이 되며 피를 맑게 해 주고 피로 해소에도 도움이 됩니다.

 

5. 당뇨에 좋은 음식 다섯 번째로 마늘이 있습니다. 마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 흐름을 좋게 해 주며 마늘에 풍부한 알리신 성분은 인슐린 분비를 촉진시키고 비타민C와 함께 피 속의 포도당이 세포로 스며들 수 있도록 도와주는 효과가 있습니다.

 

6. 당뇨에 좋은 음식 여섯 번째로 차가버섯이 있습니다. 차가 버섯은 신진대사를 정상화시켜 췌장의 기능을 강화하여 인슐린 분비를 도우며 세포가 혈액 속 당을 흡수할 수 있도록 도와주어 근본적인 당뇨 치료에 도움이 됩니다.

 

당뇨에 좋은 것 -운동-

당뇨병에 운동은 필수적이며 꾸준한 운동은 포도당 대사를 호전시키고 인슐린 감수성을 증진시킵니다. 유산소 운동뿐만이 아니라 근력 운동도 당뇨병 환자에게 혈당을 조절한다는 사실도 입증되었으며 운동에 의해 인슐린 저항성이 감소하므로 제2형 당뇨병이 예방되거나 발생이 지연되는 것입니다.

 

 

-당뇨병 환자에서 운동의 이점-

1. 운동 중과 운동 후에 혈당을 낮춘다.

2. 평상시 인슐린 농도와 식후 인슐린 농도를 낮춘다.

3. 인슐린 감수성을 호전시킨다.

4. 제2형 당뇨병에서 당화혈색소를 낮춘다.

5. 혈중 지질 개선 효과가 있다.

 

당뇨에 좋은 것 -운동 방법-

1. 유산소 운동 : 당뇨병 환자는 안전하게 중간 정도의 강도로 운동을 하는 것이 좋습니다. 격렬한 운동은 위험을 초래할 수 있지만 당뇨병 조절이 잘 되고 있고 합병증이 없으며 운동 능력이 좋은 경우에는 조심스럽게 격렬한 운동을 할 수 있습니다. 

 

2. 근력 운동 : 근력 운동은 자신의 몸무게, 아령, 역기 등의 웨이트 장비나 밴드 등을 이용하여 근력과 근지구력을 강화시킵니다. 근력 강화가 되려면 최대 근력 2/3 이상 되는 무게를 가지고 운동하는 것이 효과 적이며 일주일에 2~3회 정도 실시하여야 하며 근력 운동은 신체 주요 근육 모두를 골고루 시행하는 것이 좋습니다.

 

당뇨에 좋은 것 -예방 방법-

생활습관 교정을 통해서 체중을 5~7% 줄이게 되면 일부는 제2형 당뇨병의 발병을 늦추거나 예방할 수 있으며 100% 예방할 수 있는 것은 아니지만 가장 믿을 만하고 부작용이 없는 당뇨 예방 방법이므로 적극 권장합니다.

 

지금까지 당뇨에 좋은 것에 대해서 알아보았습니다. 당뇨에 좋은 것을 활용하여 평소 당뇨병 예방이나 개선에 도움이 된었다면 좋을 것 같습니다.

 

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