명상하는 법 종류 방법 효과 효능 주의점

오늘은 명상에 대해서 이야기해볼까 합니다. 얼마 전까지만 해도 우리나라에서는 많은 사람들이 명상에 대해 잘 모르시는 분들이 많았지만 현재는 명상에 대한 관심도가 많이 높아졌고 실천하시는 분들이 늘어나고 있는 추세입니다. 이미 선진국인 미국이나 유럽에서는 명상이 생활화되어 많은 사람들의 사랑을 받고 있다고 합니다. 그럼 명상이란 과연 무엇이고 명상하는 법, 명상의 효과 효능, 주의사항에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

명상이란 무엇인가?

명상이란 마음의 고통으로부터 인간을 해방시켜 아무런 왜곡 없는 순수한 마음 상태로 되돌아가는 것을 초월이라 하며 이를 실천하려는 것이 명상이다. 정신적인 수련으로 생각과 감정을 다스려 심신의 안정을 도모하는 방법이라 할 수 있다. 명상의 핵심은 바로 지금 이 순간을 살아가는 것이다. 머릿속 무수한 생각들로부터 벗어나 지금 현재에 집중하는 법을 배울 수 있다.

 

명상하는 법 1 - 바디스캔

명상하는 법으로 첫번째로 바디스캔이 있다. 일단 편안한 자세로 누워 눈을 감고 천천히 온몸을 스캔하는 것이다. 머리끝이나 발끝 부분부터 시작하여 몸의 각 부분(눈, 귀, 코, 입, 목, 어깨, 손, 다리, 무릎, 발, 발가락 등등)에 주의를 집중하여 몸의 각 부분에 느낌을 관찰하고 알아차리는 방식의 명상하는 방법이다. 처음 시작하는 초보자에게 쉬울뿐더러 자기 전에 시간을 잠깐 들여하기에 괜찮은 방법이다.

명상하는 법 2 - 걷기명상

명상하는 법 두 번째로는 걷기 명상이다. 걷기 명상은 가만히 움직이지 않고 하는 명상이 힘드신 분들에게 좋은 방법이다. 일단 천천히 한걸음 두 걸음 걸으면서 발바닥의 촉감, 다리 근육의 느낌 등을 놓치지 않고 관찰하는 방법이다. 초보자들에게 가장 중요한 것은 가능한 천천히 걸으라는 것이다. 빨리 걷다 보면 느낌을 놓치는 경우가 많으니 될 수 있으면 천천히 걸으면서 하체 각 부위의 느낌에 집중하는 것이 중요하다. 걸으면서 명상을 하는 것이니 운동적인 효과도 있을 뿐만 아니라 시간을 따로 빼놓지 않더라고 일상생활 중에서 실천 가능한 장점이 있다.

명상하는 법 3 - 소리(음악) 명상

명상하는 법 세 번째로는 소리 명상이 있다. 가만히 앉아 주위에 들리는 소리를 이용해 명상하는 방법으로 예를 들어 자동차 지나가는 소리, 아이들이 떠드는 소리, 새가 지저귀는 소리, 바람이 부는 소리 등등 일상적으로 많이 듣게 되지만 우리가 놓치는 소리들을 유심히 집중하여 관찰하는 명상 방법이다. 또 다른 방법으로는 낮고 고요한 음악을 틀어 놓고 그 음악소리의 시작부터 끝까지 집중하여 음의 변화를 느끼는 방법도 있다. 요즘 유튜브에 명상음악이나 크리스탈 싱잉볼이라고 검색을 하면 명상하기 좋은 음악들이 많이 있으니 참고하시면 되겠다.

명상하는 법 4 - 식사 명상

명상하는 법 네 번째로는 식사 명상이 있다. 식사 명상이란 말 그대로 평소 우리가 음식을 먹을 때 할 수 있는 명상 방법으로 음식의 향, 음식이 입에 들어왔을 때 느낌, 음식을 씹을 때의 느낌, 얼굴의 움직임, 음식의 맛을 천천히 느껴보는 방법이다. 평소 급하게 식사를 하면서 놓칠 수 있는 음식의 맛을 다시 한번 느낄 수 있고 천천히 음식을 먹음으로써 똑같은 양을 먹더라고 배가 일찍 부르게 되어 다이어트 효과까지 볼 수 있다.

명상하는 법 5 -좌식 명상-

명상하는 법 다섯 번째로 좌식 명상이 있다. 명상이라 하면 많이들 생각하는 명상중 하나이고 가장 많은 사람들이 실천하는 명상 방법이다. 가부좌를 틀어하는 방법도 있으나 초보분들께서는 그냥 평소 바닥에 앉듯이 편안하게 제자리에 앉아서 하는 것을 추천하며 눈을 감고 천천히 호흡에 집중하는 방법이다. 호흡을 무리하게 깊게 들이쉬려고 노력하지 않고 그냥 평소 호흡하는 그대로 관찰하는 것이다. 이 다섯 가지 외에도 명상 방법은 무수히 많이 있으니 본인에게 맞는 것으로 시작하시는 것을 추천한다.

명상의 효과 효능

명상의 효과 효능으로는 스트레스 관리, 학습 향상, 건강 증진, 경기력 향상, 약물중독 치료, 심리 치료, 습관 교정, 자기 수양과 같은 아주 다양한 효과 효능을 볼 수 있다. 예를 들어 스포츠 선수들이 경기전 간단하게 명상하는 모습을 볼 수 있으며 외국의 여러 기업에서도 직원들에게 잠깐 짬을 내어 명상을 하게 함으로써 집중력과 심신의 안정을 돌보는 모습도 흔하게 볼 수 있다.

명상할 때 주의 점

명상의 주의점으로는 처음부터 길게 하지 말라는 것이다. 처음부터 한 시간이나 그 이상을 하려고 하면 매일 하지 못할 뿐만 아니라 집중할 수 있는 시간도 짧아 오히려 버리는 시간이 많아질 수 있다. 그러므로 처음에는 5~10분 정도 짧게 시작하시고 천천히 시간을 늘려나가는 것을 추천한다. 그리고 어떠한 명상이든 시작하게 되면 머릿속 생각들로 인해 명상에 방해가 될 수 있는데 그것은 너무 당연한 것이므로 억지로 생각을 하지 않도록 노력하는 것이 아니라 생각이 떠오르면 그저 그것을 가만히 지켜만 보면 어느 순간 사라질 것이니 생각이 떠오른다고 해서 잘못하고 있는 것이 아니라는 점 참고하시면 될 것 같다.

오늘은 명상에 대해서 알아보았습니다. 요즘같이 바쁘고 치열하게 살아가는 환경에서 하루에 조금씩이라도 명상하는 시간을 투자하여 자신의 몸과 마음의 건강을 지키는 방법도 나쁘진 않을 것 같습니다. 글이 도움이 되셨다면 구독과 공감♥ 부탁드립니다. 감사합니다~