발목펌프운동 효과에 대해 알아보자

혈액순환은 건강한 몸을 유지하는데 가장 중요한 요소이며 혈액순환이 제대로 되지 않는다면 만병의 근원이 될 수 있습니다. 혈액순환을 좋게 하는 방법은 정말 다양한 방법이 있지만 오늘은 그 중에서 발목펌프운동에 대해 알아보려고 합니다. 발폭펌프운동이란 단지 발목을 위, 아래로 움직이거나 툭툭 두드리기만 할 뿐인데 혈액순환 장애를 예방하고 개선하는데 큰 도움이 되는 운동입니다. 실제로 발목펌프운동을 하면 신체가 걷는 것으로 착각해 600회만 해도 만보를 걷는 것 그 이상의 효과가 있다고 합니다.

 

발목펌프운동 효과

발목펌프운동 효과

발목펌프운동은 집에서 간편하게 앉아서 하거나 누워서 하는 운동이기 때문에 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다. 걷기를 대신할 수 있는 간단한 운동인 발목펌프운동은 관절에 무리를 주지 않는 운동으로 평소에 관절이 약하신 분들도 쉽게 따라 할 수 있습니다.

 

발목펌프운동의 원리는 심장에서 거리가 멀어 정체하기 쉬운 하지의 혈액을 종아리 근육의 수축과 이완을 반복하여 다시 심장으로 돌아오는 회전율을 높이는 것입니다. 이러한 원리로 인해 발목펌프운동은 혈액순환은 물론 피로 해소뿐만 아니라 신체의 면역력 유지에도 큰 도움을 주며 고혈압, 변비, 불면증 등의 증상 완화에도 효과적입니다.

 

발목펌프운동 하는 방법

위,아래로 움직이는 발목펌프운동

1. 벽에 머리와 등, 엉덩이를 붙이고 앉습니다.

 

2. 양 발끝을 몸 쪽으로 최대한 당긴 후 10초간 유지합니다.

 

3. 양 발끝을 바깥쪽으로 최대한 뻗은 후 10초간 유지합니다.

 

TIP) 평소 의자에 앉아서 같은 방법으로 수시로 하는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

툭툭 두드리는 발목펌프운동

1. 누워서 발목펌프운동기구 위에 발을 올려놓습니다.

 

2. 발목펌프운동기구는 시중에 파는 것 말고도 물병, 홍두깨, 목침 베개, PVC파이프 등을 사용할 수 있습니다.

 

3. 복숭아 뼈에서 종아리 쪽으로 3cm 정도 위치에 두 발을 올려 놓고 오른쪽 발을 20cm 정도 들었다가 힘을 빼고 떨어뜨리기를 25회 시행 후 왼발도 똑같이 25회 시행해 주면 됩니다.

 

 

지금까지 발목펌프운동 효과에 대해 알아 보았습니다. 요즘 시중에 자동으로 발목펌프운동이 되는 기구도 많이 나오고 있지만 발목펌프운동을 처음 해보시는 분들은 물병에 물을 가득 담아 먼저 해보시는 것을 추천드리며 처음에 600번 정도를 하게 되면 통증이 생길 수 있지만 꾸준히 하시다 보면 통증도 점차 사라지니 집에서 간편하게 발목펌프운동을 통해 건강관리를 해보시는 건 어떨까요?

 

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