카페인 부작용 7가지

카페인 부작용

한국인의 커피 소비량은 세계 평균의 3배 가까이 된다고 합니다. 한국인이 커피를 찾는 가장 큰 이유 중 하나는 커피 속에 포함된 카페인을 섭취하기 위해서 인데요. 실제로 카페인은 졸음 방지, 피로 해소, 운동 효율, 집중력 향상 등에 대한 이유로 카페인을 섭취하는 사람들이 대부분입니다. 반면 카페인의 부작용에 대해서는 잘 알려져 있지 않은 것이 사실입니다. 그래서 오늘은 카페인 부작용에 대해 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

카페인이란?

카페인이란 커피나 차 같은 일부 식물의 열매, 잎, 씨앗 등에 함유된 알칼로이드의 일종으로 커피, 차, 소프트 드링크, 강장음료, 약품 등의 다양한 형태로 인체에 흡수되며 중추신경계에 작용하여 정신을 각성시키고 피로를 줄이는 등의 효과가 있으며 장기간 다량 복용할 경우 카페인 중독을 야기할 수 있습니다.

 

인간은 석기시대부터 카페인을 섭취하기 시작했으며 초기에는 우연히 카페인을 함유한 식물의 씨앗, 나무껍질, 잎 등을 씹어 먹다가 피로를 가시게 하고 정신을 각성시키며 기분을 들뜨게 하는 효과가 있다는 것을 알게 된 뒤에 오늘날 커피나 차를 마시듯이 뜨거운 물에 담가서 우려먹는 형태로 점차 발전한 것으로 보입니다.

 

카페인 부작용

1. 카페인 부작용 첫 번째로 집중력이 저하 될 수 있습니다. 카페인을 무분별하게 섭취할 경우 신경과민이나 흥분, 우울증, 불안증 등의 정서 질환이 부작용으로 나타나 오히려 집중력을 떨어 뜨릴 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

2. 카페인 부작용 두 번째로 두통이 생길 수 있습니다. 잦은 카페인 섭취로 수축돼있던 뇌혈관이 카페인 섭취량이 줄면 다시 확장하면서 혈류량이 몰려 두통이 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

3. 카페인 부작용 세 번째로 불면증이 생길 수 있습니다. 카페인이 아데노신과 아데노신 수용체의 결합을 차단해 졸음을 방지하고 피로감을 경감하는 중에도 체내 아데노신의 농도는 점점 짙어집니다. 따라서 시간이 지나 카페인이 분해되면 더 강한 수면 충동과 피로감이 몰려오게 됩니다. 이 과정이 반복되게 되면 불면증, 수면장애 등의 부작용이 생길 수 있습니다.

 

4. 카페인 부작용 네 번째로 위궤양, 식도염 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 카페인은 위산분비를 촉진하므로 중독이 되어 다량으로 복용할 경우 위궤양, 미란성 식도염, 역류성 식도염 등을 야기할 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

 

5. 카페인 부작용 다섯 번째로 당뇨병을 앓고 있는 사람들에겐 좋지 않습니다. 카페인은 혈당 조절에도 이롭지 않다고 하니 당뇨 질환을 앓고 있는 경우라면 카페인 섭취를 최대한 줄이는게 좋습니다.

6. 카페인 부작용 여섯 번째로 혈중 칼슘 농도가 낮아 집니다. 카페인은 이뇨작용을 돕기 때문에 칼슘이 부족한 사람이 과잉 섭취하게 되면 칼슘이 체외로 배출되어 골다공증과 같은 질병을 초래할 수 있습니다.

 

7. 카페인 부작용 일곱 번째로 임산부에게 좋지 않습니다. 임산부가 카페인을 과다 섭취하게 되면 유산이나 태아의 발육 지연을 초래할 수 있으니 임산부는 카페인을 줄이는 게 좋습니다.

 

카페인 중독 벗어나기

카페인 중독에서 벗어 날려면 카페인 섭취를 갑자기 중단하는 것 보다는 1~2주에 걸쳐 서서히 섭취량을 줄여 나가는 게 좋습니다. 커피를 줄이는 과정에서 디카페인 음료를 함께 마시는 것도 좋은 방법이며 내려 마시는 커피는 최대한 짧은 시간 안에 내리고 티백도 짧게 우려내는 것이 좋습니다. 마지막으로 평소 식품을 구입할 때에는 카페인 함량을 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 카페인 부작용에 대해 알아 보았습니다. 적정량의 카페인은 뇌를 깨워 집중력과 기억력을 높여주기도 하며 혈액순환을 개선하고 대장암과 변비 등을 예방하여 장 건강에 도움이 됩니다. 성인 기준 일일 권장 기준량은 400mg이며 청소년이나 임산부의 경우 절반 이하로 마시거나 마시지 않는 것이 좋다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

카페인 부작용 글이 도움이 되셨다면 구독과 공감♥ 부탁드립니다. 감사합니다~~

 

[건강상식] - 담배 끊는법 금연 후 신체변화

담배 끊는법 금연 후 신체변화

[건강상식] - 술 끊는 방법

술 끊는 방법