담배 끊는법 금연 후 신체변화

담배 끊는법

흡연이 건강에 악영향을 미친다는 것을 모르는 사람은 없지만 강한 중독성 때문에 끊어내는 것이 힘든 것은 사실입니다.

 

담배를 끊지 못하는 이유로는 담뱃속 중독물질인 니코틴 때문인데요.

 

담배를 피우면 7초 만에 니코틴이 폐로 흡수되어 혈액을 통해 뇌에 도달하여 집중력이 증가되고 기분이 좋아지며 불안이 감소하게 됩니다. 하지만 20~30분 정도에 걸쳐 몸속 니코틴은 감소하게 되고 머리가 멍해지고 화가 나고 배고파지는 등의 금단 증상이 나타나게 됩니다. 그래서 또 담배를 찾게 되는 것입니다.

 

하지만 주변에서도 담배를 끊는 사람들이 많아지고 있는 추세이며 그 방법 또한 없는 것이 아니기 때문에 오늘은 담배 끊는법에 대해 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

담배 끊는법 10가지

1. 담배 끊는법 첫 번째로 금연을 결심하면 즉시 시작 일자를 정하고 달력에 표시합니다. 무언가를 결심하고 시작을 하게 되면 무조건 디데이를 설정하고 시작하는 것이 그렇지 않을 때 보다 훨씬 효과적입니다.

 

2. 담배 끊는법 두 번째로 주위 사람들(가족, 친구, 직장동료)에게 금연하고 있음을 소문내기 입니다. 주변에 내가 금연을 한다고 알리게 되면 스스로 혼자 할때 보다는 책임감이 생겨 도움이 됩니다.

 

3. 담배 끊는법 세 번째로 금연 결심과 동시에 흡연과 관련된 물건(담배, 라이터) 모두 버리기 입니다. 자신 주변에 흡연에 관련된 모든 물건을 버리게 되면 그만큼 의지력을 불태울 수 있습니다.

 

4. 담배 끊는법 네 번째로 매일 아침과 저녘에 금연맹세를 다짐하고 또 다짐하기 입니다. 몇일 하다보면 자기합리화 같은 것이 찾아오기 마련인데 금연맹세를 다짐하여 자기합리화 같은 유혹에 흔들리지 않게 합니다.

 

5. 담배 끊는법 다섯 번째로 물을 자주 마시기 입니다. 풍미가 좋은 차를 마시거나 물을 자주 마셔 흡연 욕구를 눌러줍니다.

6. 담배 끊는법 여섯 번째로 자극적이고 기름진 음식을 피하고 야채와 과일을 충분히 섭취합니다. 자극적인 음식은 흡연의 욕구를 한층 더 올리는 지름길이니 자극적인 음식보다는 건강하고 균형있는 식단을 선택하시는 것이 유리합니다.

 

7. 담배 끊는법 일곱 번째로 금연을 잘 지키고 있다면 자신에게 보상하기 입니다. 금연을 하다보면 지치고 힘들기 마련인데 자신이 정한 일정 날짜에 도달할 때 마다 자기 자신에게 보상을 해주어 금연 의욕을 한번 더 불태웁니다.

 

8. 담배 끊는법 여덟 번째로 흡연장소, 흡연자, 술자리를 피하기 입니다. 평소에 잘 지키다가도 술자리에서 금연에 실패하시는 분들이 많은데 최대한 술자리는 피하시는게 금연에 큰 도움이 됩니다.

 

9. 담배 끊는법 아홉 번째로 흡연 욕구가 생길 때 마다 금연이 필요한 이유를 떠올리기 입니다. 휴대폰에 메모를 하거나 평소 오래 머무는 곳에 금연이 필요한 이유를 작정해서 붙여 놓는다면 금연에 많은 도움이 됩니다.

 

10. 담배 끊는법 열 번째로 니코틴을 대체할 수 있는 무언가를 찾아라입니다. 순수 니코틴 패치나 껌 등을 이용하여 극복하는 경우도 있지만 이 역시 다른 대상에 의존될 수 있다는 부작용이 생길 수 있으니 의존하지 않는다는 마음가짐으로 대체 물건을 사용해 봅니다.

 

금연 후 신체변화

1. 20분 후 : 심장 박동수가 떨어져 정상 심박수로 돌아오기 시작합니다. 또한 혈압이 떨어지기 시작하면서 혈액 순환이 개선됩니다.

 

2. 12시간 후  : 우리 몸이 체내에 쌓인 과도한 일산화탄소를 스스로 정화하기 시작합니다. 혈액 속 일산화탄소량은 감소하고 산소량은 정상적으로 돌아옵니다.

 

3. 24시간 후 : 혈액 순환, 혈압 등이 개선되어 흡연으로 인해 높아진 심장마비 위험이 감소합니다.

 

4. 2일 후 : 신경 말단의 기능이 향상되어 더 선명한 맛을 느낄 수 있습니다.

 

5. 3일 후 : 니코틴 금단 현상(불면증, 피로감, 두통, 신경과민, 긴장, 가래 등)이 나타나며 2주간 서서히 감소하는 양상을 보입니다.

 

6. 1개월 후 : 폐 기능이 향상됨에 따라 기침과 숨 가쁨을 덜 느낄 수 있으며 달리기 등 유산소 운동을 할 시 훨씬 수월함을 느낄 수 있습니다.

 

7. 1년 후 : 폐의 섬모가 다시 자라나며 심장마비로 인한 사망 위험이 절반으로 줄어듭니다.

 

8. 5년 후 : 담배로 인해 좁아진 혈관이 다시 넓어지며 혈전 발생 위험이 줄어들어 심혈관질환의 위험이 감소됩니다.

 

9. 20년 후 : 폐 질환과 암을 포함한 각종 질환의 위험성이 큰 폭으로 감소합니다.

 

 

지금까지 담배 끊는법, 금연 후 신체변화에 대해 알아 보았습니다. 당연히 금연은 힘들지만 시작하기만 해도 담배로 인해 망가진 신체 기능을 다시 향상시킬 수 있습니다. 금연 시기는 빠를 수록 좋으며 금연이 힘들다면 병원이나 보건소의 도움을 받아 보시는것도 좋습니다.

 

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