계절성 정서 장애의 원인 증상 극복 방법에 대해 알아보자

계절성 정서 장애(SAD): 원인, 증상, 극복 방법

어느덧 11월이 되면서 하루의 해가 짧아지고 날씨가 추워지고 있습니다. 이런 계절적 변화는 많은 사람들에게 영향을 미치며, 그중 일부는 '계절성 정서 장애(Seasonal Affective Disorder, SAD)'를 겪게 됩니다. 주로 햇빛이 부족한 지역에서 발병률이 높으며 이 질환은 특정 계절, 특히 겨울철에 주로 발생합니다. 이번 글에서는 계절성 정서 장애의 원인, 증상, 극복 방법데 대해 낱낱이 알아보겠습니다.

 

계절성 정서 장애란?

계절성 정서 장애는 특정 계절, 주로 겨울철에 반복적으로 발생하는 우울증의 일종입니다. SAD는 단순한 '겨울 우울증'과는 다르다고 합니다. 개인의 일상생활과 심리적, 신체적 건강에 영향을 줄 수 있는 정신건강 문제입니다.

계절성 정서 장애의 주요 원인

1. 햇빛 부족
   당연히 겨울철에는 낮 시간이 짧아지고 햇빛이 줄어들며, 이로 인해 생체 리듬에 영향을 주는 멜라토닌과 세로토닌의 균형이 깨질 수 있습니다.
   • 멜라토닌 : 멜라토닌은 밤에 주로 분비되는 호르몬으로, 우리의 수면 주기를 조절하고 숙면을 유도하는 역할을 합니다.
   • 세로토닌 : 세로토닌은 기분과 감정을 조절하는 신경전달물질로, 행복감과 안정감을 느끼게 합니다.
2. 환경적 요인
   추운 날씨와 야외 활동 감소, 실내 생활 증가로 인해 심리적 위축감을 느낄 가능성이 커집니다.
3. 유전적 요인
   가족 중에 우울증이나 SAD를 앓았던 사람이 있는 경우, 유전적 영향으로 발병 가능성이 증가할 수 있습니다.

계절성 정서 장애의 주요 증상

• 기분 저하: 지속적인 우울감과 슬픔을 느낍니다.
• 무기력감: 체력이나 정신적 에너지가 부족한 상태로, 일상적인 활동에 대한 흥미나 의욕이 떨어지고 피곤함을 느낍니다.
• 수면 문제: 과도한 졸음 또는 불면증이 나타날 수 있습니다.
• 식욕 변화: 특히 탄수화물 섭취 욕구가 증가하며 체중이 증가할 가능성이 있습니다.
• 집중력 저하: 일이나 학업을 완료하기 어려워지거나, 주의가 쉽게 산만해지고, 생각이 흐려지는 느낌을 받을 수 있습니다.

계절성 정서 장애 극복 방법

1. 광선 치료(Light Therapy)
   • 주로 아침에 강한 빛에 노출되어 멜라토닌 분비를 억제하고 세로토닌 분비를 촉진시켜 기분을 개선하는 효과가 있습니다. 이 치료는 주로 겨울철 일조량 부족으로 인한 우울증 증상을 완화하는 데 사용됩니다. 매일 20~30분 동안 밝은 인공 광원에 노출되는 방법으로, 뇌 내 세로토닌 생성을 촉진합니다.
   • 아침 시간에 사용하는 것이 효과적입니다.
2. 규칙적인 생활 유지
   • 정해진 시간에 일어나고 자는 습관을 들이면 생체 리듬을 안정시킬 수 있습니다.
   • 규칙적이고 건강한 식사와 운동은 에너지 수준을 유지 및 향상하는 데 도움을 줍니다.
3. 야외 활동 증가
   • 햇빛이 있는 낮 시간에 산책하거나 가벼운 운동을 하면 멜라토닌 분비를 억제하고 기분을 개선할 수 있습니다.
4. 비타민 D 섭취
   • 햇빛 부족으로 인해 비타민 D 결핍이 생길 수 있으므로, 이를 보충하면 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
   • 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 정어리, 참치, 달걀 노른자, 우유 등이 있습니다.

지금까지 계절성 정서 장애의 원인 증상 극복 방법에 대해 알아 보았습니다. 혹시라도 나도 모르게 계절성 정서 장애를 겪고 계시는 분들이 계시다면 계절성 정서 장애 극복 방법을 통해 하루 빨리 회복하여 건강한 삶을 사셨으면 합니다.

 

긴 글을 읽어 주셔사 감사합니다.