배에 가스 빼는법 복부팽만감 완화

배에 가스 빼는 법

요즘 아무래도 코로나19로 인해 활동량이 떨어져서 그런가요... 음식을 너무 빨리 먹거나 소화가 잘 안 되는 육류나 밀가루 같은 음식을 먹으면 배가 빵빵하게 차오르는 복부 팽만감이 느껴지곤 합니다. 복부 팽만감은 마치 배가 늘어나거나 부풀어 오르는 것 같고 심하면 통증까지 발생시킨다고 하네요. 사실 대부분의 사람들은 하루에 10~20번 정도 알게 모르게 체내에서 가스 배출을 하고 있다고 하는데요 그렇다면 오늘은 이런 증상들을 완화시키기 위한 배에 가스 빼는 법에 대해서 한번 알아 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

배에 가스 빼는 법 1

배에 가스 빼는 법 첫 번째로는 유산소 운동이 효과가 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅, 계단 오르기 등이 대표적이며 이를 통해 가스가 위장관을 더 잘 통과하게 됩니다. 약 25분 정도 유산소 운동을 권장하지만 최소 10분만 지속해도 괜찮아 질 수 있으며 복부팽만감 뿐만이 아니라 변비에도 효과적이므로 일주일에 3~5회, 한번에 20~30분 정도 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

 

배에 가스 빼는 법 2

배에 가스 빼는 법 두 번째로는 복부를 따뜻하게 해주는 방법입니다. 복부가 차가울수록 배에 가스가 자주 생길 수 있으며 배를 따뜻하게 해줄 경우 소화가 원활하게 되어 장 내 가스를 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 방법으로 핫팩이나 따뜻한 물 수건, 복부 찜질기, 복부 마사지 등을 활용하여 복부를 따뜻하게 만들어 몸을 릴렉스 시켜 주면 스트레스까지 줄여 위장에 도움이되어 가스를 많이 형성시키는 것을 막을 수 있습니다. 복무 마사지 방법으로는 주먹 쥔 손으로 시계방향으로 20~30회 정도 원을 그리며 마사지하면 도움이 됩니다.

 

배에 가스 빼는 법 3

배에 가스 빼는 법 세 번째 방법으로는 가장 중요한 배에 가스가 차지 않도록 식습관을 바꾸는 것입니다. 규칙적이지 못한 식습관을 바꾸고, 과식을 하지 않으며, 육식 유제품 기름진 음식을 줄이고, 급하게 빨리 거나 대충 씹어 삼키는 것을 줄여 배에 가스가 차지 않도록 하는 것입니다. 이러한 식습관만 고치더라도 배에 가스가 차는 것을 줄여 불편한 것을 피할 수 있습니다. 

 

그 외에 배에 가스 빼는 법으로 탄산음료, 껌, 담배 등을 피하고 식초나 허브티를 마시는 것이 좋으며 프로바이오틱스 유산균 영양제를 복용하여 복부팽창, 장 가스, 복통 및 과민성대장 증상을 완화시키는데 도움이 된다고 하니 참고하시면 될 것 같습니다.

 

지금까지 배에 가스 빼는 법에 대해서 알아보았습니다. 요즘 같이 활동량이 적은 시대에 틈틈이 운동도 해주고 음식도 조금 가려가면서 드시면 좀 더 건강한 몸을 만들 수 있지 않을까 생각되네요. 글이 도움이 되셨다면 구독과 공감♥ 부탁드립니다. 감사합니다~~