잠 잘오는 영양제 수면장애 불면증 극복

잠 잘오는 영양제

수면은 우리 삶의 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 영역이지만 현대에 와서는 가장 큰 고민 중 하나가 바로 불면증 일 것입니다. 불면증은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 뜻합니다.

 

불면증은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만이 아니라 졸음, 피로감, 의욕 상실 등의 일상생활에 지장을 준다고 하네요. 주변만 보더라도 불면증으로 인해 수면제나 수면유도제를 먹는 사람들이 많고 한 연구 결과에 의하면 전 세계의 인구 30%가 불면증에 시달린다는 조사도 있었습니다.

 

그렇다면 오늘은 불면증에 도움이 되는 잠 잘오는 영양제에 대해서 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

불면증 원인

잠 잘오는 영양제를 알아보기 전 불면증의 원인에 대해서 먼저 알고 넘어가도록 하겠습니다. 불면증의 원인은 다양하지만 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 주로 생기며 환경 변화와 심리적인 스트레스를 겪으면서 증상이 악화될 수 있습니다. 일시적으로 겪는 불면증 같은 경우에는 여행으로 인한 시차, 새로운 직장, 이사, 입원 등으로 대부분 며칠 지나면 자연적으로 좋아집니다. 만성적인 질환이 있는 경우에도 불면증이 동반될 수 있으며 심리적인 문제도 불면증에 영향을 줍니다. 또 약물이나, 카페인이 많이 함유된 음료, 지나친 음주도 불면증의 원인이 됩니다.

 

잠 잘오는 영양제

1. 마그네슘 : 잠 잘오는 영양제 첫 번째로 마그네슘인데 마그네슘은 우리 신체의 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 무기질이며 항 스트레스 무기질로 흥분을 가라앉히는 작용을 하여 "천연 진정제"라고도 불립니다. 일일 섭취량은 남자 350mg, 여자 280mg이며 영양제 말고 음식으로 섭취하실 분들은 아보카도, 견과류, 바나나, 우유, 다시마 등으로 마그네슘을 보충할 수 있습니다.

2. 비타민B : 잠 잘오는 영양제 두 번째로 비타민B인데 비타민B는 우리 몸이 움직이기 위한 필수 요소이며 신경전달 물질 생성에 관여하기 때문에 뇌 활동에 전반적으로 중요한 성분입니다. 스트레스 내성, 정신적 피로 회복에도 도움이 되며 특히나 B6, B9, B12는 호모시스테인이라는 나쁜 물질을 해독하여 우리 몸을 보호해 주는 역할도 합니다. 비타민B가 많은 음식으로는 블루베리, 바나나, 시금치, 연어, 브로콜리 등이 있습니다.

 

3. 오메가3 : 잠 잘오는 영양제 세 번째로 오메가3인데 오메가3는 심장질환, 당뇨, 콜레스테롤 개선, 혈압, 류머티스성 관절염, 골다공증, 우울증, ADHD, 알츠하이머, 인지장애, 뇌 또는 정신건강 등 다양하게 도움을 줍니다. 특히나 뇌신경 세포를 안정화시키고 신경물질 분비를 정상화시켜 수면에 도움이 됩니다. 음식으로 섭취하실 분들은 연어, 정어리, 멸치, 청어, 고등어, 참치, 해조류 등으로 오메가3를 보충할 수 있습니다.

 

이외에도 잠 잘오는 영양제로 트립토판, 글라이신, 가바 등이 있으며 가장 중요한 것은 모든 영양제는 하루 섭취량을 지켜서 과하지 않게 먹는 게 중요합니다. 영양제를 과하게 먹었을 때에는 그에 따른 부작용도 겪을 수 있으니 꼭 하루 섭취량을 준수하여 드시는 것이 좋으며 임산부나 평소 지병이 있으신 분들은 전문의에 상담을 통해 섭취하는 것이 현명하다고 생각합니다. 

 

지금까지 잠 잘오는 영양제에 대해서 알아보았습니다. 글이 도움이 되셨다면 구독과 공감♥ 부탁드립니다. 감사합니다~~