탈모에 좋은 음식 무엇이 있을까?

탈모에 좋은 음식

불규칙한 식생활과 스트레스로 인해 젊은 분들도 탈모 환자가 점점 증가하는 추세입니다. 건강보험공단에서 발표한 10만 명당 연령별 탈모 진료 현황 자료에 따르면 20대 후반이 가장 많고 이어 30대 초반, 30대 후반 순서로 나타났습니다.

 

탈모는 자연적으로 회복하기 힘들 뿐만 아니라 시간이 점점 지날수록 가속화되어 예방이 정말 중요하며 탈모 예방과 완화를 위해 평소에 탈모에 좋은 음식을 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

오늘은 탈모 예방과 완화를 돕는 탈모에 좋은 음식들을 조금 알아 보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

탈모란?

탈모는 정상적으로 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 상태를 말하며 일반적으로 투피의 성모(굵고 검은 머리털)가 빠지는 것을 의미합니다. 서양인에 비해 모발 밀도가 낮은 우리나라 사람의 경우 약 10만 개 정도의 머리카락이 있으며 하루에 약 50~100개까지의 머리카락이 빠지는 것은 정상적입니다.

 

탈모의 원인은 남성형 탈모증의 발생에서는 유전적 원인과 남성 호르몬 안드로겐이 중요한 인자로 생각되고 있으며 여성형 탈모에서도 일부는 남성형 탈모와 같은 경로로 일어나는 것으로 추정되고 있으나 임상적으로는 그 양상에 차이가 있습니다. 원형 탈모증은 자가 연력 질환으로 생각되고 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식

1. 탈모에 좋은 음식 첫 번째로 시금치가 있습니다. 시금치는 철분이 풍부하게 들어가 있으며 철분이 부족하면 만성 휴지기 탈모로 불리는 탈모 증상이 특히 여성에게 많이 발생합니다. 이 밖에도 시금치에는 비타민C, K를 비롯한 각종 비타민과 엽산, 마그네슘, 구리 등 무기질도 풍부하게 들어가 있습니다.

 

2. 탈모에 좋은 음식 두 번째로 오이가 있습니다. 오이에는 비타민C와 망가니즈, 베타카로틴 등 항산화 영양소가 많이 들어가 있으며 다양한 플라보노이드도 함유되어 있어 모공을 보호하는 효과가 있습니다. 그리고 이산화규소도 풍부해 머리털의 성장을 돕는데 효과적입니다.

 

3. 탈모에 좋은 음식 세 번째로 양파가 있습니다. 양파에는 머리털 성장에 필요한 비오틴이 풍부하게 들어가 있습니다. 구리 성분도 들어가 있어 머리털 색소를 유지하는 데에도 도움이 되며 양파에 들어가 있는 케르세틴은 항산화 물질로 피부와 모공의 감염을 제거하거나 관리하는데 도움이 됩니다.

 

4. 탈모에 좋은 음식 네 번째로 당근이 있습니다. 당근 100g에는 비오틴 하루 섭취 권장량의 20%가 들어가 있으며 항산화 물질인 카로티노이드가 풍부하고 몸속에서 비타민A로 전환되는 베타카로틴도 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

5. 탈모에 좋은 음식 다섯 번째로 마늘이 있습니다. 마늘에는 강력한 향균 효과가 있어 피부나 모공의 감염으로 인해 발생하는 탈모에 효과적입니다. 또한 마늘에는 머리털 건강에 중요한 무기질인 셀레늄이 풍부하게 들어가 있습니다.

 

6. 탈모에 좋은 음식 여섯 번째로 검은콩이 있습니다. 검은콩은 탈모에 좋은 대표적인 음식으로 단백질과 식물성 에스트로겐 이소플라본이 풍부해 탈모 예방에 효과적입니다.

 

7. 탈모에 좋은 음식 일곱 번째로 해조류가 있습니다. 미역이나 다시마 등의 해조류에는 요오드, 철, 칼슘이 풍부해 모발의 성장을 돕고 특히 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬이 떨어져 모발 성장도 지체되며 탈모에 영향을 줄 수 있습니다.

 

8. 탈모에 좋은 음식 여덟 번째로 잡곡이 있습니다. 조와 수수같은 잡곡에는 아연과 구리가 풍부해 유전성 탈모를 일으키는 모낭 효소를 억제하는 역할을 하며 현미에는 비타민B와 B1 등 멜라닌 생성을 촉진하는 타이로신과 트립토판이 풍부해 모발을 더욱 검고 윤기 나게 해 줍니다.

 

9. 탈모에 좋은 음식 아홉 번째로 호두가 있습니다. 호두는 체력 증강은 물론 각종 피부병과 탈모증 치료에도 탁월합니다. 호두 열매를 많이 먹는 것도 도움이 되지만, 호두 잎 달인 물로 머리를 감으면 새치를 예방하거나 탈모를 방지하는 효과가 있습니다.

 

10. 탈모에 좋은 음식 열 번째로 키위와 딸기가 있습니다. 키위와 딸기에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 B, C, E는 피부의 면역력 강화에 탁월하며 두피 또한 피부의 일부이므로 키위와 딸기를 꾸준히 섭취하면 탈모 예방에 도움이 됩니다. 그리고 키위와 딸기 속에 있는 구리 성분은 머리카락의 색소 유지에 탁월합니다.

 

11. 탈모에 좋은 음식 열 한 번째로 달걀이 있습니다. 달걀에는 단백질과 비타민B군에 속하는 비오틴이 풍부하게 포함되어 있어 탈모증, 지루 피부염 등에 효과가 좋습니다.

 

12. 탈모에 좋은 음식 열 두 번째로 토마토가 있습니다. 토마토에 함유된 비타민B7과 비오틴은 모발을 구성하는 케라틴의 필수적인 성분일 뿐 아니라 두피와 모발 조직의 정상적인 신진대사를 돕습니다.

 

13. 탈모에 좋은 음식 열 세 번째로 블루베리가 있습니다. 블루베리에는 모낭세포에 탄력을 주는 안토시아닌과 폴리페놀, 플라보노이드와 같은 항산화 물질을 다량 포함되어 있고 비타민B12는 적혈구 생성에 관여하며 이에 따라 모낭의 건강과 함께 모발 건강에 좋습니다.

 

지금까지 탈모에 좋은 음식을 알아보았습니다. 평소 탈모 때문에 걱정이 되시는 분들은 탈모에 좋은 음식들을 섭취하여 탈모를 예방하고 건강한 모발을 지켜보는 건 어떨까요?

 

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