망고 효능 및 부작용

망고 효능 및 부작용

열대 과일이라고 하면 첫 번째로 떠오르는 망고는 부드러운 식감과 달달한 맛이 일품이라 많은 사람들에 사랑을 받고 있는 과일 중 하나입니다. 요즘은 애플 망고, 와일드 망고 등 다양한 품종으로도 나오고 있으며 건 망고, 망고 주스 등 망고 관련 제품들도 많이 출시되고 있습니다. 이런 망고에는 우리도 모르는 다양한 우리 몸에 좋은 효능이 있다고 하는데요.

 

오늘은 망고 효능, 망고 부작용, 망고 먹는 방법에 대해 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

망고란?

세계에서 가장 많이 재배되고 있는 열대 과수로 말레이반도, 미얀마, 인도 북부 원산입니다. 생산량이 세계 5위이며 열매의 크기나 특징이 매우 다양한데 제일 작은 것은 서양자두보다 작고 큰 것은 무게가 1.8~2.3kg까지 나가기도 합니다. 과육은 노란색에서 오렌지색을 띠고 과즙이 많으며 독특하고 향기로운 맛이 납니다.

 

비타민 A가 많으며 카로틴 성분은 푸른 잎 야채와 거의 같은 양이 들어가 있습니다. 날로 먹기도 하고 디저트와 과자 재료로 쓰며 과육을 갈아 샐러드의 드레싱이나 소스, 수프 등에 사용됩니다.

 

망고 효능

1. 망고 효능 첫 번째로 눈 건강에 도움이 됩니다. 망고에는 비타민 A 성분이 풍부하며 카로틴 성분은 동물의 레티논 생물 작용을 나타내는 비타민으로 야맹증을 예방하고 시력을 유지하는 데에 도움이 됩니다.

 

2. 망고 효능 두 번째로 뼈 건강에 도움이 됩니다. 망고에는 비타민 K 성분이 함유되어 있어 체내에 칼륨 흡수를 돕고 골절 위험을 낮추어 뼈를 튼튼하게 하는데 효과가 있습니다.

 

3. 망고 효능 세 번째로 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 망고에는 여성분들에게 좋은 엽산 성분이 풍부하여 빈혈 예방에 좋으며 임산부 먹으면 좋습니다.

 

4. 망고 효능 네 번째로 면역력 강화에 도움이 됩니다. 망고는 카로티노이드의 일종인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데 이 물질은 강력한 항산화 성분으로 세포가 손상되는 것을 막고 발암 물질로부터 몸을 보호하는데 도움이 됩니다.

 

5. 망고 효능 다섯 번째로 뇌 건강에 도움이 됩니다. 망고에는 아미노산의 일종인 글루타민을 함유하고 있어 집중력을 강화하고 기억력을 개선하는데 도움이 됩니다.

6. 망고 효능 여섯 번째로 간 건강에 도움이 됩니다. 망고의 강력한 항산화 성분이 간에 있는 독소를 해독하는 작용을 하여 간 건강에 효과적입니다.

 

7. 망고 효능 일곱 번째로 변비 예방에 도움이 됩니다. 망고 한개에는 하루 섭취 권장량의 20%에 달하는 식이섬유가 들어 있어 변비 예방에 효과적이며 소화 능력을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

8. 망고 효능 여덟 번째로 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 망고에는 칼륨 함량이 높아 고혈압을 예방하거나 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

망고 부작용

망고를 적당히 먹으면 주름을 개선할 수 있으나 과하게 먹으면 부작용이 나타날 수 있으니 주의하셔야 하며 망고 열매나 즙, 잎은 민감한 사람들에게 알레르기성 피부염을 일으킬 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

망고 먹는 방법

망고는 생과일 그대로 먹는 것이 가장 일반 적이지만 망고를 얼음과 함께 갈아서 망고 스무디, 망고 주스 형태로 마시기도 하며 과일 샐러드의 형태로 섭취하기도 합니다. 망고 손질법은 가운데 있는 씨를 살짝 벗겨서 잘라낸 다음 씨가 없는 껍질 부분을 바닥에 놓고 과육 부분을 깍둑썰기 하여 금을 냅니다. 후에 껍질 안쪽으로 뒤집으면 과육들이 큐브 형태로 올라오면서 먹기가 편합니다.

 

망고빙수

1. 우유와 연유를 섞어 각 얼음을 만듭니다.

 

2. 망고를 격자 모양으로 썹니다.

 

3. 우유얼음을 갈아서 볼에 담고 그 위에 망고를 얹고 소스를 뿌리면 완성됩니다.

 

망고라씨

1. 망고를 격자 썰기로 손질합니다.

 

2. 망고 과육을 믹서기에 곱게 간 후 컵에 넣습니다.

 

3. 플레인요거트 100g + 우유 60g + 꿀 적당량을 넣고 믹서기에 갑니다.

 

4. 이를 망고 위에 얹으면 인도 음료 망고 라씨가 완성됩니다.

 

 

지금까지 망고 효능, 망고 부작용, 망고 먹는 방법에 대해 알아보았습니다. 이렇듯 망고는 우리 몸에 좋은 다양한 효능과 맛있게 먹을 수 있는 방법들이 많으니 올여름 망고를 통해 건강관리를 해보시는 건 어떨까요?

 

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