살 찌우기 좋은 음식에 대해 알아보자

요즘 다이어트에 대해 관심을 가지시는 분들이 많이 계시지만 그와 반대로 평소 너무 말라서 오히려 살을 찌우는 방법에 대해 궁금해하시는 분들도 계십니다. 조금만 먹어도 살찌는 사람들에게는 부러움의 대상이 되겠지만 마른 체형을 가진 사람도 나름 큰 고충으로 이럴 때에는 무엇을 어떻게 먹어야 될지 잘 모르시는 분들이 많이 계시는 것 같아 오늘은 살 찌우기 좋은 음식과 방법에 대해 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

살이 안찌는 이유

살이 안찌는 체질인 사람들은 70~80프로 이상이 위장이 약한 경우가 대부분이라고 합니다. 즉 음식을 먹으면 보통 위에서 분해한 뒤 장에서 영양소를 흡수하는데 이러한 대사 과정에 문제가 있어서 살이 안 찔 수 있다는 것입니다. 또한 몸에 열이 많은 체질도 기초대사율이 높아 신진대사와 지방분해가 빨라 살이 찌지 않으며 지방세포가 적은 사람 또한 음식을 먹어도 저장, 흡수 기능이 떨어져 살이 찌지 않을 수 있습니다.

살 찌우기 좋은 음식

살을 찌우기 위해 고열량의 음식만 먹어서는 안됩니다. 체중은 늘지 않고 오히려 내장 지방이 늘어 마른 비만 즉 복부만 비만이 되는 보기 싫은 체형이 될 수 있습니다. 그러므로 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 그중에서도 탄수화물이 중요한데 일반적으로 체중 증가에 가장 효과적인 영양소 섭취 비율은 탄수화물 7 : 단백질 3 비율로 맞춰 드시는 것이 좋습니다.

탄수화물도 크게 두가지로 나뉠 수 있는데 바로 정제 탄수화물과 비정제 탄수화물로 나뉠 수 있습니다. 정제 탄수화물은 과자, 도넛, 흰 빵, 과일 주스 등으로 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어 뜨리며 비정제 탄수화물은 오트밀, 귀리, 현미밥, 잡곡밥, 고구마, 감자 등으로 혈당을 서서히 올리는 차이가 있습니다. 그러므로 아무리 살을 찌우기 위해 탄수화물 섭취를 늘리더라도 건강이 우선이니 정제 탄수화물보다는 비정제 탄수화물을 먹는 것이 건강에 도움이 됩니다. 

살 찌우기 위한 운동

살 찌우기 위한 운동으로는 유산소 운동보다는 무산소 운동이 도움이 됩니다. 달리기 같은 유산소 운동은 마른 사람에게 많지 않은 지방을 태워 몸무게를 더 줄이기 때문에 근육 신경을 자극해 근육량을 늘리는 근력 운동이 좋습니다. 근력 운동 방법은 아주 다양하지만 보편적으로는 자신의 몸무게의 30~40%에 해당하는 무게로 운동하시는 것이 좋으며 1시간 이내로 마치는 것이 좋습니다. 처음부터 무리하게 무게를 올리게 되면 부상의 위험이 있으니 천천히 무게를 올리시는 것이 부상 방지 및 꾸준히 운동을 할 수 있는 방법입니다.

 

 

지금까지 살 찌우기 좋은 음식에 대해 알아 보았습니다. 요약해 본다면 탄수화물, 지방, 단백질을 고루 섭취하돼 탄수화물 비중을 늘리고 정제 탄수화물보다는 비정제 탄수화물을 섭취하여 건강을 챙기며 유산소 운동보다는 무산소 운동인 근력 운동을 꾸준히 하게 되면 자연스럽게 조금씩 체중을 늘리는 방법이 될 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.