수면에 좋은 차

수면에 좋은 차

코로나 19 이후 줄어든 외부 활동과 위축된 경제 활동으로 스트레스 지수가 높아지면서 수면 부족에 시달리는 사람들이 많이 늘어나고 있습니다. "잠이 보약이다."라는 말처럼 잠만 잘 자더라도 건강하고 활기찬 하루를 보낼 수 있지만 그러지 못한 분들은 항상 피곤함에 시달리고 우울해지는 경향도 보인다고 합니다. 심할 경우 불면증, 무기력증과 같은 증상이 나타날 수 있으며 수면제와 같은 약물에 의존하는 경향도 보입니다.

 

오늘은 깊은 수면을 위해 평소에 간단히 관리할 수 있는 수면에 좋은 차에 대해 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

수면의 효과

성인의 적정수면시간은 7~8시간이며 수면이란 단순히 쉬는 것이 아니라 다음날 정상적인 활동을 하기 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다.

 

1. 집중력과 기억령 향상에 도움이 됩니다.

 

2. 비만 및 당뇨를 예방합니다.

 

3. 안전사고 위험을 줄입니다.

 

4. 행복감이 증가합니다.

 

5. 고혈압 및 심장질환 예방에 도움이 됩니다.

 

6. 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

수면에 좋은 차

1. 수면에 좋은 차 첫 번째로 녹차가 도움이 됩니다. 녹차에는 테닌이라는 성분이 풍부하여 수면을 돕고 신체의 온도를 높여 면역 체개를 강화시키는데 효과적입니다. 녹차는 수면 이외에도 여러 가지 다양한 효능이 있어 사랑받고 있지만 카페인 성분도 들어가 있으니 과다 섭취는 피하시는 게 좋습니다.

 

2. 수면에 좋은 차 두 번째로 카모마일차가 도움이 됩니다. 카모마일차는 허브 종류의 차로 심신안정 효과가 뛰어납니다. 또한 카모마일차는 신경계의 긴장을 풀고 진정작용을 하여 불안함과 초초한 마음을 달래주는데 효과적입니다.

 

3. 수면에 좋은 차 세 번째로 대추차가 도움이 됩니다. 대추는 따뜻한 성질을 지닌 약재로 대추차를 끓여 드시면 온몸이 따뜻해져 불면증 개선에 도움이 됩니다. 또한 대추에는 칼 락토오스, 슈크로스 등이 성분이 풍부하여 불안감과 초조함을 풀어주고 심신을 안정시키는데 효과적입니다.

 

4. 수면에 좋은 차 네 번째로 꿀차가 도움이 됩니다. 꿀은 뇌에서 수면 호르몬인 트립토판 분비를 촉진시키는데 잠을 자기 전에 꿀을 한스푼 정도 섭취하고 자면 수면의 질이 높아지고 깊게 잠드는데 효과적입니다.

5. 수면에 좋은 차 다섯 번째로 오가피 열매차가 도움이 됩니다. 오가피 열매에는 아칸토사이드b 성분이 풍부하여 몸의 해독작용과 마음을 안정시키는데 도움이 되어 깊은 수면에 효과적입니다.

 

6. 수면에 좋은 차 여섯 번째로 오미자차가 도움이 됩니다. 오미자차는 불면증 원인 중 하나인 저혈압을 완화시키는데 도움이 되며 뇌 세포를 보호하고 두뇌 건강에 좋습니다. 또한 각종 뇌질환을 예방하고 심신안정이나 불면증 개선에도 효과적입니다.

 

7. 수면에 좋은 차 일곱 번째로 레몬밤차가 도움이 됩니다. 불안감이나 스트레스로 인해 불면증을 시달리는 사람들이 많은데 레몬밤차는 가바라고 알려진 뇌 속 화학물질에 영향을 미쳐 불안증세 및 신경증을 완화시켜 수면을 유도하는데 효과적입니다.

 

8. 수면에 좋은 차 여덟 번째로 바나나차가 도움이 됩니다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨 성분이 풍부한데 마그네슘과 칼륨 성분은 근육을 이완시켜주고 신경 안정에 도움이 되는 비타민 B6 트립토판 역시 풍부하여 천연 신경안정제라고 불릴 만큼 수면에 효과적입니다.

 

바나나차 끓이는 방법

1. 바나나를 깨끗이 세척한 후 양끝을 조금 잘라줍니다.

 

2. 끓는 물 1L에 바나나를 껍질째 넣어 줍니다.

 

3. 기호에 따라 계핏가루를 조금 넣어 주셔도 좋습니다.

 

4. 어느 정도 끓으면 불을 줄이고 약한 불에 10분 정도 더 끓여 줍니다.

 

5. 불을 끄고 식힌 후 액체를 걸러 줍니다.

 

6. 액체를 병에 담아 냉장 보관하시면 됩니다.

 

지금까지 수면에 좋은 차에 대해 알아보았습니다. 잠은 우리 몸을 회복하는 시간이므로 어쩌면 건강에 있어서 가장 중요하다고 볼 수 있는데요. 불면증이나 스트레스로 인해 숙면을 취하지 못하고 잘 때 많이 뒤척이는 분들은 수면에 좋은 차를 통해 깊은 수면에 빠져보시는 건 어떨까요?

 

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