플랭크 자세 운동 효과에 대해 알아보자

건강을 위해 운동을 하시는 분들이 점점 늘어남에 따라 다양한 운동들의 효과에 대해서 많이 알려져 있습니다. 스쿼드, 데드리프트, 플랭크, 런지 등 각기 다른 운동 효과를 보여주고 있는데 특히 플랭크는 요즘 같은 코로나 시대에 집에서 기구 없이 간편하게 할 수 있으며 그 효과 또한 뛰어나도 합니다. 그렇다면 오늘은 플랭크 효과에 대해 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

플랭크 운동 자세 효과

플랭크 운동이란?

플랭크라는 단어의 뜻은 본래 널빤지로 운동에서의 플랭크는 단어 뜻대로 널빤지 처럼 몸을 평평하게 만든 후 팔과 다리로만 몸의 무게를 버티는 운동입니다. 자세에 따라 여러 가지 변형이 가능하며 운동 초보이신 분들도 따라 하기 좋은 운동에 속합니다.

 

플랭크

1. 양팔을 어깨 넓이로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 위치하도록 자리를 잡는데 이때 양팔의 위치가 어깨너비 보다 벌어지지 않도록 주의하셔야 합니다.

 

2. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취하는데 이때 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지해야 합니다.

 

3. 허리가 바닥으로 처지지 않도록 배꼽을 위로 당기며 몸을 지탱하고 날개뼈 부분이 편형할 수 있도록 팔꿈치로 바닥과 몸을 밀어내는 힘을 유지해야 합니다.

 

4. 팔꿈치부터 손바닥까지 동일하게 힘을 분배하고 팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록 주의해야 합니다.

 

사이드 플랭크 자세 효과

사이드 플랭크

1. 어깨를 지면과 수직이 되도록 만듭니다.

 

2. 주먹을 쥐거나 손바닥을 펴서 지면을 안정적으로 지지합니다.

 

3. 발을 날을 이용해 그대로 들어 올립니다. 이때 시선을 고정해 몸 전체를 안정적으로 만들어 주는 게 포인트입니다.

플랭크 자세 운동 효과

1. 플랭크 자세 운동 효과 첫 번째로 몸 전체적인 균형감각과 안정성에 도움이 됩니다. 플랭크는 둔근과 넙다리 네 갈래근을 강화하는데 이 근육들이 튼튼해지면 골반과 무릎도 안정적인 상태가 되고 이로 인해 일상 활동을 할 때나 운동을 할 때 몸을 보다 편안하게 움직일 수 있게 도움을 줍니다.

 

2. 플랭크 자세 운동 효과 두 번째로 코어 근육 발달에 도움이 됩니다. 코어 근육은 몸을 움직일 때 가해지는 무게나 힘을 처리하는 역할을 하는데 코어가 약하면 하중이 주변 근육들로 이동해 요통 등이 발생할 수 있습니다. 코어 근육을 강화하는 것이 이러한 통증으로부터 벗어나는데 효과적입니다.

 

3. 플랭크 자세 운동 효과 세 번째로 신진대사를 올리는데 도움이 됩니다. 플랭크는 신진대사를 촉진해 체지방을 태우는 데 효과적인데 특히 전신을 자극해 지방을 고루 줄이는데 도움을 줍니다. 

4. 플랭크 자세 운동 효과 네 번째로 자세교정에 도움이 됩니다. 플랭크를 꾸준히 하게 되면 척추가 곧게 펴지고 복근이 단련되 올바른 자세를 유지하는데 효과적입니다.

 

5. 플랭크 자세 운동 효과 다섯 번째로 몸의 유연성이 높아지는데 도움이 됩니다. 플랭크를 꾸준히 하게 되면 어깨, 쇄골, 견갑골, 허벅지 등의 근육이 강화되면서 전반적인 탄력이 생기는데 탄력적인 근육은 몸을 유연하게 만드는데 도움이 되어 몸 전반적인 유연성을 높이는데 효과적입니다.

 

지금까지 플랭크 자세 운동 효과에 대해 알아 보았습니다. 코로나19 바이러스로 인해 운동량이 떨어질 경우 여러 가지 질병에 노출될 수 있는 가능성이 있으니 집에서 간편하게 플랭크 동작을 통해 건강관리를 해보시는 건 어떨까요?

 

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