스트레스 해소법 총정리

스트레스는 만병의 근원입니다. 하지만 요즘 같은 시대에 스트레스를 받지 않고 살기란 정말 힘든 일인 것 같습니다. 그만큼 우리는 평소에 쌓여있는 스트레스를 올바르게 해소하는 법을 알고 있어야 몸과 정신 건강에 도움이 되지 않을까 생각되네요. 그래서 오늘은 스트레스 해소에 도움이 되는 여러 가지 방법에 대해서 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

스트레스 해소법

1.  음악 감상

음악은 근육 긴장을 완화시키고 마음의 평온 되찾는데 아주 효과적인 수단입니다. 스트레스를 받았을 때 옛날에 들었던 추억의 노래 같은 것을 듣게 되면 정서적 경험과 심리적 안정을 가져와 마음을 편안하게 해줍니다.

2. 호흡하기

명상과 마찬가지로 가만히 앉아서 호흡에 집중하게 되면 마음이 비워지고 평온함을 가질 수 있게 됩니다. 갑자기 마음이 혼란스럽게 되었다면 몇 분간 조용히 앉아서 천천히 호흡해 보면 짧지만 강력한 휴식시간이 될 수 있습니다.

3. 근육이완

스트레스를 받게 되면 신체는 어느 정도 경직되어 뻐근할 수 있는데 이럴 때 근육이 풀릴 때까지 근육을 수축 이완해 주는 것이 좋습니다. 간단한 스트레칭도 좋으며 요가, 조깅 같은 운동도 많은 도움이 됩니다.

4. 차 마시기

스트레스를 받으면 술을 찾는 경우가 있는데 굉장히 좋지 못한 습관입니다. 술을 마실 때에는 불안과 걱정이 사라지지만 술이 깨면 결국엔 우울과 불안이 더욱 강화되기 때문입니다. 이럴 때에는 술보다는 차를 마시는 게 좋은데 녹차, 카모마일차 등 허브차에는 항산화 성분이 풍부해 스트레스를 다스리는데 도움이 됩니다.

5. 세수하기

영화나 드라마에서 보면 큰 충격을 받거나 어려운 문제에 마주하게 되었을 때 주인공들이 세수를 하는 모습을 볼 수 있는데 세수는 스트레스를 다스리는데 효과적인 방법입니다. 차가운 물로 세수하게 되면 광대뼈와 입 주변이 차가워지면서 부교감 신경계가 활성화되면 심장박동이 느려지면서 호흡도 따라 느려져 스트레스를 가라 앉히는데 도움이 됩니다.

6. 비타민C 섭취하기

비타민C는 스트레스로 인한 면역 기능 저하를 막아주는데 효과적이며 스트레스 호르몬 분비를 억제하여 마음을 편안하게 해 줍니다. 또한 활성산소는 일상 스트레스 등으로도 체내에 생성되게 되는데 비타민C를 복용하면 활성산소가 생성되는 것을 억제하여 신체적으로나 정신적으로나 많은 도움이 됩니다.

7. 감정에 솔직해 지기

슬픈 일이 있거나 억울하거나 화가 날 때에는 참지 말고 충분히 감정 표현을 하는 것이 좋습니다. 울고 싶을 때는 충분히 우는 것이 도움이 되는데 영국의 정신과 의사인 헨리 모즐리는 "눈물은 신이 인간에게 선물한 치유의 물"이라고 밝힌 바 있습니다. 충분히 우는 것이 스트레스에 강해질 수 있습니다.

 

 

지금까지 스트레스 해소법에 대해 알아보았습니다. 과도한 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 신체질환, 면역력에도 영향을 미치므로 위에 7가지 방법을 통해 평소 스트레스를 받았을 때 참지 말고 현명하게 해결해 나갈 수 있는 건강한 사람이 되었으면 좋습니다.

 

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