배부르고 살 안찌는 음식들

최고의 성형은 다이어트라는 말이 있듯이 요즘은 외적인 부분이 많이 중시되어 다이어트하시는 분들의 수가 많이 증가하고 있습니다. 하지만 마음먹은 대로 다이어트가 잘 되지 않아 고민인 분들이 많이 계실 텐데요. 운동도 운동이지만 아무래도 가장 큰 문제는 평소에 먹는 음식이 아닐까 생각합니다. 그래서 오늘은 다이어트하시는 분들에게 도움이 되고자 배부르고 살 안찌는 음식들에 대해 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

배부르고 살 안찌는 음식들

연어

• 연어는 대표적인 붉은 살 생선으로 단백질과 오메가 3이 풍부하게 함유되어 있어 포만감이 오래가며 칼로리는 100g당 150kcal로 닭가슴살보다는 조금 높은 편이지만 연어 자체의 영양성분과 단백질의 함량을 따져본다면 체중조절에 좋은 식품입니다.
• 연어는 회로 먹기도 하고 스테이크로 구워서 먹기도 합니다. 그리고 연어를 훈제해 샐러드 재료로 많이 활용되고 있습니다.

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아보카도

• 아보카도는 지방산 함량이 많아 칼로리가 높은 식품이지만 아보카도에 포함된 지방산은 단일불포화 지방산으로 너무 많이 섭취만 하지 않는다면 몸에 이로운 지방산입니다. 또한 끼니에 아보카도 반쪽을 추가해서 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 포만감이 더 오래 지속되었다고 합니다.
• 아보카도는 과육을 그대로 잘라 샐러드, 샌드위치, 과카몰리 등으로 먹을 수 있으며 아보카도 오일을 이용한 요리를 만들어 먹을 수 있습니다.

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닭가슴살

• 닭가슴살은 이미 모르는 사람이 없을 정도로 다이어트에 좋은 음식입니다. 100g당 110kcal로 칼로리가 비교적 낮은 편에 속하며 단백질 함량이 높고 필수지방산과 불포화지방산도 풍부해 성인병 예방에도 좋습니다.
• 닭가슴살은 보통 생으로된 제품을 직접 구워서 먹거나 시중에 파는 조리가 된 닭가슴살을 전자레인지에 데워서 먹습니다. 그 외에도 샐러드나 샌드위치를 만들 때 사용하기도 합니다.

토마토

• 토마토는 수분이 거의 대부분을 차지하고 있으며 양에 비해 칼로리가 낮고 각종 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부해 다이어트 시 거칠어지기 쉬운 피부와 모발을 탄력 있고 윤기 있게 만들어 주는데 좋습니다.
• 토마토는 대부분 생으로 많이 먹지만 토마토를 가열하면 껍질에서 라이코펜이 빠져나오는데 지용성이라 기름으로 조리하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

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달걀

• 삶은 달걀은 닭가슴살과 비롯해 다이어트 음식으로 유명한데 그 이유는 달걀에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있고 탄수화물은 1g 미만으로 다이어트 시 최고의 영양 간식입니다.
• 활용도가 높은 달걀은 보통 다이어트 시 삶아서 먹는 것이 일반적이지만 채소를 곁들인 계란찜, 달걀말이, 오믈렛 등을 해서 먹어도 좋습니다.

지금까지 배부르고 살 안찌는 음식들에 대해 알아보았습니다. 요즘 다이어트 추세는 배를 곪지 않고 먹으면서 하는 다이어트가 인기가 많으니 배부르고 살 안찌는 음식들을 활용한 각종 요리를 통해 모두들 성공적인 다이어트가 되시면 좋겠습니다.