종아리 쥐나는 이유와 해결 방법

종아리 쥐나는 이유

남자분들이라면 축구나 달리기처럼 종아리 근육을 많이 쓰는 운동을 할 때 갑자기 종아리 근육이 쪼여오면서 극심한 통증이 생겼던 분들이 간혹 있으실 것입니다. 흔히 "쥐가 난다"라고 표현하는 증상인데, 근육이 과도하게 수축해 통증과 함께 움직일 수 없는 상태가 되는 것입니다. 그 외에도 종아리 쥐 나는 이유는 여러 가지가 있으며 흔히들 다리가 저린 거랑 같다고 생각하시는 분들도 계신데 다리가 저린 것은 혈액순환이 제대로 되지 않아 전기가 찌릿하게 통하는 느낌이 나는 것입니다.

 

오늘은 종아리 쥐나는 이유와 해결 방법에 대해서 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

종아리 쥐나는 이유

1. 종아리 쥐나는 이유 첫 번째로는 무리한 근육 사용과 안 쓰던 근육을 쓰면 생길 수 있습니다. 갑자기 수영을 하거나 달리면 종아리나 발에 쥐가 나는 경험을 종종 해보셨을 건데 원인은 근육 자체가 아닌 근육을 지배하는 신경의 지나친 활성화로 추정되고 있습니다.

 

2. 종아리 쥐나는 이유 두 번째로는 혈액 순환이 원활하지 않은 경우 원인이 될 수 있습니다. 몸속 혈류가 나빠지면 근섬유에 충분한 영양분이 공급되지 않기 때문에 이러한 증상이 생길 수 있습니다.

 

3. 종아리 쥐나는 이유 세 번째로는 체내 마그네슘, 나트륨 부족이 원인이 될 수 있습니다. 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리면 칼슘과 마그네슘, 나트륨과 같은 미네랄이 수분과 함께 배출되어 신경 전달을 방해하므로 쥐를 유발할 수 있습니다.

 

4. 종아리 쥐나는 이유 네 번째로 별다른 운동을 하지 않아도 쥐가 나는 경우에는 특정 질환을 의심해 봐야 합니다. 급성 콩팥병이나 심장질환, 뇌질환 등이 원인이 될 수 있으며 이때는 스트레칭을 해도 증상이 나아지지 않으므로 병원을 찾아 원인 질환을 치료해야 합니다.

 

5. 종아리 쥐나는 이유 다섯 번째로는 피로 누적이 원인이 될 수 있습니다. 근육에 쌓인 피로가 풀리지 않고 쌓이게 되면 신경의 지속적인 반사가 일어나게 되어 종아리에 쥐를 유발할 수 있다고 합니다.

 

종아리 쥐났을때 해결방법

종아리 쥐났을때 해결 방법으로는 쥐가 나는 반대 방향으로 근육을 당기는 게 도움이 됩니다. 종아리에 쥐가 났다면 의자에 앉아 무릎을 펴고 다리를 들었다 내렸다 하는 동작을 반복합니다. 여기에 쥐가 난 부위를 천천히 마사지하는 것도 도움이 된다고 합니다. 그리고 평소에 스트레칭을 자주 해주셔야 하며 카페인 섭취를 줄이고 물을 자주 드시는 게 도움이 됩니다. 또 수면 중에 쥐가 자주 난다면 40도 이하의 미지근한 물에 목욕을 하면 부교감 신경이 우위가 되어 혈관이 확장하고 혈액순환이 좋아져 쥐를 예방할 수 있으며 잠을 잘 때 다리 밑에 베개를 넣어 다리를 심장보다 높게 두면 수면 중 쥐가 나는 것을 막을 수 있습니다. 평소 마그네슘 섭취가 부족할 경우에도 쥐가 생길 수 있으니 마그네슘이 풍부한 바나나, 견과류, 곡류, 콩류, 녹색 잎채소 등을 섭취해주시면 도움이 됩니다.

 

지금까지 종아리 쥐나는 이유와 해결 방법에 대해서 알아보았습니다. 정리하자면 운동 전 충분한 스트레칭과 수분 섭취, 마그네슘이 많이 든 음식을 챙겨 드시면 어느 정도 도움이 될 수 있을 것이라 생각되네요.

 

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