아르기닌 효능
보통 웨이트 트레이닝을 많이 하시는 분들이 많이들 챙겨 드시는 영양제 중 하나인 아르기닌이라고 있습니다. 저도 웨이트 트레이닝을 하기 전 공복에 아르기닌을 섭취한 후에 운동을 시작하는데요. 아무래도 근육의 펌핑감이나 운동 수행능력이 더욱 좋아지는 느낌을 받아 아직까지 계속 섭취하고 있습니다. 아르기닌은 운동에 관해서 뿐만이 아니라 다양하게 우리 몸에 좋은 효능을 지니고 있는데요.
오늘은 아르기닌 효능, 아르기닌 부작용, 아르기닌 식품에 대해서 한번 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 체내에서 L-아르기닌 형태로 존재할 때 생리적인 활성을 나타내는 준필수 아미노산입니다. 영아는 체내에서 아르기닌을 효과적으로 합성하지 못하여 영양 섭취를 통해 보충해줘야 하지만 성인의 경우에는 요소 순환 과정을 통해 아르기닌을 합성할 수 있습니다. 아르기닌은 독성 암모니아를 배출하도록 하고 혈관을 이완하고 동맥으로 더 많은 혈액이 흐르도록 하는 산화질소를 생성합니다.
아르기닌 효능
1. 아르기닌 효능 첫 번째로 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 아르기는은 산화질소를 생성하는데 산화질소는 혈관 근육에 신호를 보내 긴장을 풀어주고 혈관을 확장시켜 동맥 혈류 개선에 도움을 줍니다. 그리고 혈관 속의 혈전, 플라크가 생기는 것을 방지하며 혈압을 정상적으로 유지시키고 협심증이나 관상동맥 질환에도 도움이 됩니다.
2. 아르기닌 효능 두 번째로 성기능 개선에 도움이 됩니다. 아르기닌이 생성하는 산화질소로 인해 음경 해면체 내 평활근이 이완되면서 발기부전에도 효과를 볼 수 있으며 피로감을 줄이고 에너지 사용을 원활하게 해 주어 남성 스테미너 증진에 좋습니다.
3. 아르기닌 효능 세 번째로 노화 예방에 도움이 됩니다. 아르기닌은 피부와 근육을 유지하고 노화된 세포의 복구를 촉진하거나 재생산하기도 하며 아르기닌은 성장호르몬의 분비를 증가시키므로 성인의 노화 예방과 젊음을 유지하는데 도움이 됩니다.
4. 아르기닌 효능 네 번째로 운동 능력 향상에 도움이 됩니다. 아르기닌을 섭취하면 혈관이 확장되고 혈액순환이 원활해 지면서 근육 혈류가 증가돼 체내 산소를 효과적으로 사용할 수 있습니다. 운동 전에 드시는 게 좋으며 운동 시 산소 이용의 효율이 높아지면서 운동 효율 또한 높아질 수 있습니다.
5. 아르기닌 효능 다섯 번째로 면역력 향상에 도움이 됩니다. 아르기닌은 면역세포를 만드는 흉선의 기능을 좋게 합니다. 면역체의 일종인 T세포의 생산량을 증가시키고 자연살해세포를 활성화시켜 면역 체계를 강하게 하며 종양 발생 억제에 도움이 됩니다. 화상, 패혈증, 외상 환자의 감염 방지를 위한 면역 증진에도 좋습니다.
아르기닌 식품
아르기닌은 단백질 식품에 풍부한데 대표적으로 쇠고기, 돼지고기, 닭, 오리, 콩, 생선, 달걀, 견과류, 해초류, 유제품 등 다양하게 공급할 수 있습니다. 이 중에서도 콩은 대두 100g당 2800mg으로 아르기닌 성분이 높은 편이며 별로도 아르기닌 보충제를 드시기도 하는데 아르기닌은 옥타코사놀이 함께 배합된 제품으로 섭취하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
* 현미 100g당 231mg, 닭가슴살 100g당 2166mg, 참치 100g당 2300mg, 호두 100g당 2200mg, 새우 100g당 2000mg, 장어 100g당 1000mg, 돼지고기 100g당 1400mg
아르기닌 부작용
아르기닌 성분이 좋다고 하여 고함량으로 한번에 드시는 경우 복통, 두통, 메스꺼움, 어지러움, 홍조 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 어떤 식품이던 적정량을 꾸준하게 섭취하는 것이 중요합니다.
지금까지 아르기닌 효능, 아르기닌 식품, 아르기닌 부작용에 대해서 알아보았습니다. 우리가 평소에 단백질 식품을 잘 챙겨만 드셔도 아르기닌을 충분히 섭취할 수 있다고 생각됩니다.
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